Na początek trzymałbym się diety 1800kcal/doba. Skoro piszesz że dużo biegasz to możliwe że trzeba będzie tą liczbę zwiększyć jeżeli nie będziesz mogła wytrzymać z głodu lub będzie brakowało Ci sił. Niemniej narazie spróbuj ułożyć sobie dietę pod tą liczbę kalorii i wrzuć ją do oceny. Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety redukcyjnej. Wstęp [...]
[...] wielka i ciężko schodzi przy dobrej diecie, treningu. Zacznij od diety, treningu. Jednak byłbym za tym abyś zaczął jeść według wskazówek żywieniowych a nie zabierał się za układanie diety, gdyż nie znasz podstaw - a bez tego nic nie wskurasz a stracisz tylko czas, który mógłbyś wykorzystać na czytanie postów podwieszonych i rozwijanie wiedzy na [...]
Dieta to nie jest coś co się wymyśla komuś na forum. Dietę układa się w oparciu o szerg informacji. Możesz to zrobić sam korzystajac z informacji zamieszczonych w temetach podwiesoznych w tym dziale i dać nam do sprawdzenia. Jeśli chcesz by ktoś to zrobił za Ciebie, to liczyć musisz się w wydatkiem. Opcję wykupienia diety masz w moim podpisie. [...]
Dieta to nie jest coś co się wymyśla komuś na forum. Dietę układa się w oparciu o szerg informacji. Możesz to zrobić sam korzystajac z informacji zamieszczonych w temetach podwiesoznych w tym dziale i dać nam do sprawdzenia. Jeśli chcesz by ktoś to zrobił za Ciebie, to liczyć musisz się w wydatkiem. Opcję wykupienia diety masz w moim podpisie. [...]
Proponuję najpierw udaćsiedo działu JUnior po pomoc oraz zapoznać sięz treściąartykułów podwieszonmych w dziale odżywianie. Zamiast interesowac sięprzerywanym postem, zainteresuj się tym jak dobierać pokarmy, bo od "stworzenia świata" niestety nie będziemy Ci tutaj tego tłumaczyć: tu masz przykład opracowania: [...]
układanie diety teraz jak dla mnie nie ma sensu, bo nie będe w stanie skrupulatnie przestrzegać diety, bo mam wiele zajęć i w domu jestem tylko na 2h(w tym czasie ide na siłkę i zjem cośna szybciora;] i wieczorem o 22 w domu dopiero jestem, także od września już nie będe miał tyle zajęc, bo zrezygnuje z większości tak, abym miał czas na siłownię i [...]
Wypelniles ankietę - wiec odpowiem, ale za pytanie o dawkowanie mono na tym forum jest ban, a minimum kasacja - bo walkowane bylo miliard razy. Kreatyna: 5 - 10g na dobe w 1 - 2 dawkach po 3 - 5g na porcje, korzystnie okolotreningowo. HMB - IMO zbedne - ale jak masz bierz 1 - 2g w porcji przed i po treningu, ew rano i przed snem. Co do diety - [...]
Zacznij od ułożenia prawidłowej zbilansowanej diety oraz treningu bo ten to farsa Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
Ja w ogóle podziwiam za układanie diety z tak małą ilością węgli... nie jest to łatwe. Gratuluję żyłki :). no racja, ale jak to mówią co nas nie zabije to nas wzmocni :) A żyłka to już potrafi zmotywować
Torixon: Uważam, iz ukladanie diety na kilak miesięcy przed planowaniem wprowadzenia jej w życie nie ma większego sensu, bo nie wiadomo w jakiej będizesz formie przed rozpoczęciem redukcji. bardzo chętnie pomoge Ci w tej kwestii, o ile podeslesz mi aktualne foto, aktualną na dana chwile diete i dokładnie opiszesz samopoczucie na niej, dzienna [...]
Oczyść dietę ze śmieciowych produktów. Zacznij układanie od początku: Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
Teoretycznie mozesz brac hmb, ale do tego suplementu nalazaloby miec duze doswidacznienie odnosnie diety i treningow. W Twoim przypadku wystarczy dobrze skonstruowac diete i uzupelnic odzywkami.Mowisz ze masz sredni stopien zatluszczenia, wiec mozesz zastosowac whey gainera jesli chcesz sie skupic tylko na robieniu masy, ewentualnie bullka ktory [...]
Problemem na pewno jest dieta a właściwie jej brak! Tu masz linki dzięki którym samodzielnie ułożysz diete; - Wstęp do odżywiania - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety cz.2 - Dieta - ułóż sam/a - Jak ułożyć sobię dietę - Tu ułóż sobie dietę - Tu wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Domer, Wiec tak, przeczytalem okolo 65 stron dyskusji w temacie Quazar-a, Low Carb na mase-fakty i mity. Troche sie tam maslo maslane porobilo wiec mam kilka pytan zanim rozpoczne ukladanie diety: Obecnie makro B137, WW417, T72, Czy przechodzac na low carb robic stopniowe wprowadzenie do 14dniowej diety gdzie WW sa na poziomie 30g? Czy mam ten [...]
Dzięki. Czyli co, układanie diety i jedzenie zgodnie z zapotrzebowaniem ''od zaraz'' czy dodawanie kalorii po tygodniu, wbrew pozorem nie byłam na jakiejś diecie typu 1000 kcal czy coś, więc jak? I ćwiczenia: ćwiczę z handlami 3 razy w tygodniu siłowy z TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE i po tym aeroby (nie mam jak dojeżdżać na siłownie) czy jak z tym [...]
Ok dziękuję za pomoc:) Zrobię jutro rano dokładnie wszystkie pomiary i je wpisze. Dziś wieczorem zabiorę się także za układanie diety na jutro w dzień nietreningowy. A jak wygląda Twoja dieta-masz obliczone wszystkie wartości na cały tydzien inny jadłospis czy jak?
[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - Wstęp do odzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - Frequently Asked Questions by Si2uiel Tutaj wyzej masz linki, ktore ci w pomoga w [...]